La retención líquidos es un término comúnmente utilizado para referirse a la acumulación anormal y excesiva de líquido en el sistema circulatorio, los tejidos del cuerpo o cavidades del cuerpo.
Aunque no lo parezca, la cantidad de agua presente en el cuerpo representa entre el 50% y 75% del peso corporal total. La mayor parte de esta agua se encuentra dentro de las células y otra parte fuera y es esencial para el buen funcionamiento mecánico y fisiológico de todo lo que sucede en nuestro cuerpo.
Que es la retención de líquidos
La retención de líquidos, edema o hidropesía, no es una enfermedad, es más una manifestación de enfermedades renales, coronarias o digestivas. El cuerpo utiliza un sistema complejo de hormonas que ayudan a regular los niveles de agua del cuerpo. En condiciones normales, el cuerpo retiene una cierta cantidad de agua que es vital para el buen funcionamiento del cuerpo y cuando hay un exceso de estas hormonas la expulsa a través a través de los riñones (orina). Es por eso que vamos al baño con más frecuencia al beber mucho líquido, ya que este es el mecanismo para equilibrar los niveles de los líquidos corporales.
Sin embargo, hay varias causas que pueden conducir a un desequilibrio de los niveles de líquido y la acumulación excesiva de agua en el cuerpo. Algunas personas pueden retener hasta 5% de agua corporal sin signos visibles de hinchazón o edema. En otros casos, la retención de líquidos excesivo (más de 70% del peso total) puede causar edema o inflamación en una parte del cuerpo específica o todo el cuerpo.
El tratamiento de la retención de líquidos varía en función de la causa del problema, sin embargo, hay algunos consejos y cambios que puede hacer para ayudar a luchar y reducir la retención de agua.
Cambios en la dieta para eliminar la retención de líquidos
Evitar o reducir la sal
Una dieta alta en sal (sodio) es una de las causas principales de la retención de líquidos y también se asocia con un aumento de la presión arterial. Cuando se come demasiada comida rica en sodio, causa un desequilibrio entre el sodio y el potasio. Este desequilibrio afecta a la capacidad del riñón de filtrar el exceso de agua de la corriente sanguínea. Como resultado, su cuerpo retiene el exceso de agua en condiciones normales sería expulsado a través de la orina.
Según la OMS (Organización Mundial de la Salud) el cuerpo no necesita más de 2 gramos de sodio por día para promover sus funciones metabólicas, lo que equivale a 5 g de sal y corresponde a una cucharada de postre de sal. El problema es que la mayoría de las personas consumen de 2 a 3 veces esta cantidad. De hecho, muchas personas no tienen idea de que comen demasiada sal porque no son conscientes de que muchos alimentos procesados ya contienen grandes cantidades de sodio. Para reducir el consumo de sal podemos:
- Retirar el salero de la mesa y usar otras especias más saludables como una alternativa a la sal.
- Evitar los alimentos procesados, alimentos congelados y comida rápida, ya que contiene grandes cantidades de sal.
- Verificar la etiqueta de información nutricional de los alimentos que consumimos para tener una idea de la cantidad de sal en cada uno y elegir las que menos tengan
Aumentar los niveles de potasio
Aunque el potasio no es un mineral que actúa directamente como un diurético , puede ser útil para contrarrestar los efectos del sodio mencionados anteriormente. Muchas personas consumen muy poco potasio y demasiado sodio.
Al consumir más potasio, una mayor cantidad de sodio se excreta por la orina y por esta razón, el potasio puede ayudar en la reducción de la retención de líquidos provocada por la ingesta excesiva de sal.
- Las verduras y las frutas son generalmente buenas fuentes de potasio.
- Alimentos ricos en potasio: Los plátanos, patatas, batatas, frijoles, aguacate, calabaza, pescado, remolacha, soja, salsa de tomate, leche y yogur.
- La ingesta diaria recomendada varía con la edad pero el valor medio está situado entre 3,5 y 4,7 gramos de potasio al día, un plátano contiene alrededor de 0,4 gramos de potasio.
- No se exceda en el consumo de potasio para equilibrar los niveles de sodio; un exceso de potasio también puede traer problemas para la salud, especialmente en las personas que sufren de insuficiencia renal crónica o diabetes.
Mantener el cuerpo hidratado bebiendo más agua
Sería de esperar que introducir más agua en el cuerpo agravaría el problema con el exceso de líquido, sin embargo, el agua potable puede ayudar a resolver la retención de líquidos.
Cuando nuestro cuerpo está deshidratado este procura almacenar agua como sistema de defensa y no orina tan a menudo; por lo que beber más agua está dando una señal a su cuerpo de que no necesita almacenarla por lo que orinará más y por lo tanto expulsará más sodio. Evite las bebidas que deshidratan, como el alcohol y el consumo de café.
Comer alimentos con efecto diurético
Los diuréticos naturales son menos potentes que los medicamentos, pero pueden ser una solución en los casos menos graves de retención de líquidos y no tienen efectos secundarios como los medicamentos. Algunos alimentos tienen propiedades diuréticas que pueden ayudar a expulsar el exceso de sodio y agua, aumentando el flujo urinario.
Alimentos con propiedades diuréticas
- Frutas: sandía, limón, piña, pera…
- Verduras, cereales y hortalizas: tomate, avena, apio, remolachas, cebolla, espárragos, ajo, lechuga, espinacas, col..
- Bebidas y especias: vinagre de manzana, zumo de arándano, agua de coco, té verde, jengibre, hinojo..
Suplementos y Nutrientes para eliminar el exceso de líquidos
Vitamina B6 y B1 para reducir los efectos en la retención de líquidos.
Cuando la retención de líquidos es cíclica y por lo general aparece antes del período menstrual puede ayudar tomar una dosis diaria de 100 mg de vitamina B6 durante los 5 días anteriores al período. Es una vitamina que tiene un efecto diurético suave y que son útiles en los casos leves de retención tales como la tensión premenstrual. La vitamina B1 también puede mejorar el problema, porque la deficiencia de esta vitamina puede contribuir a la acumulación de líquidos.
Puede aumentar la ingesta de vitamina B6 y B1 durante todo el mes comiendo más espinacas, pescado (salmón), pechuga de pavo, garbanzos, patatas, almendras, aguacates y plátanos.
Tomar más magnesio.
De acuerdo con algunos estudios con mujeres que retienen líquidos asociada con el síndrome premenstrual tienen un alivio de los síntomas tales como malestar en el estómago y la hinchazón cuando toman un suplemento de magnesio.
Reducir y prevenir la retención de líquidos en las piernas y los pies.
Una de las razones por las que la gente acumula líquido en las piernas, pies y tobillos se debe a que la gravedad hace que el agua dentro de nuestro cuerpo vaya hacia abajo, hacia las áreas que están más cerca del suelo; es por eso que se puede sentir la parte inferior de las piernas y tobillos más hinchados después de pasar mucho tiempo en una posición vertical (de pie o sentado).
Hacer ejercicio regularmente
– Trate de hacer ejercicio casi todos los días, al menos 20 o 30 minutos de ejercicio para estimular los gemelos para promover una mayor circulación de líquido en las venas de las piernas. Ejercicios que puede hacer: caminar, correr, montar en bicicleta, etc.
Evitar pasar demasiado tiempo en la misma posición
La gente que trabaja sentado o de pie en la misma posición, son más propensos a retener líquido. Intente realizar descansos regulares y moverse por la habitación u oficina para estimular la circulación y prevenir la hinchazón.
Colocar los pies y las piernas más altos que el cuerpo
Si tiene las piernas y los pies hinchados cuando llegue a casa del trabajo, acúestese y ponga los pies en alto con las piernas suspendidas y más alto que el resto del cuerpo permitiendo así que la sangre fluya más fácilmente invirtiendo el efecto de la gravedad.
Al ir a dormir puede alcanzar esta inclinación adecuada mediante la colocación de una o incluso dos guías telefónicas debajo de la cama con el fin de conseguir que sus pies están más altos que la cabeza y evitar la retención de líquidos durante la noche.
Usar calcetines o medias de compresión.
Otra manera de ayudar a reducir la hinchazón en las piernas y facilitar el drenaje es usar medias de compresión durante el día. Hable con su médico acerca de esta posibilidad.
Consideraciones finales
Es importante recordar una vez más que la retención de líquidos, edema o hinchazón pueden proceder de diferentes causas y recomendamos buscar atención médica e identificar la causa.
Estos consejos anteriores pueden ayudar en casos específicos, sin embargo, puede no ser eficaz, donde la retención es resultado de otras causas, tales como enfermedades graves.
