Si siempre has soñado con conseguir una figura perfecta y ser la envidia de las demás mujeres, no solo es suficiente con perder esos quilitos que te sobran mediante alguna dieta, también necesitas hacer ejercicios.
Cualquier especialista en salud te dirá que perder 1 kilo de peso corporal a la semana es más que suficiente para evitar pérdida de tejido muscular, desequilibrios hormonales o cualquier tipo de efecto secundario negativo.
Comienza por tener paciencia y aplícate a llevar a cabo una rutina sana.
1.-Bicicleta fija.
Te sugerimos de 3 a 4 sesiones diarias de 10 minutos cada una para ver resultados muy pronto. En cuanto tu cuerpo se haya habituado, podrás aumentar a más minutos, más velocidad o mayor dificultad. Pero esto lo veras tu misma conforme vayas avanzando. Así que ¡a pedalear!
2.-Sentadillas.
Este tipo de flexiones, son súper recomendables si se hacen correctamente, ya que fortalecen piernas, glúteos y abdomen por igual.
El secreto está en hacerlo de la siguiente manera:
- Las plantas de tus pies deben mantenerse planas en el piso todo el tiempo (no lo hagas en puntas).
- Pon tus manos en la nuca o extiende los brazos manteniéndolos rectos.
- La espalda debe estar lo más recta y derecha posible (no te encorves).
Conforme vayas avanzando en tu entrenamiento, debes llegar a poner los muslos de manera paralela al piso. Ni más abajo ni más arriba.
Recomendamos de 3 a 6 sesiones diarias, de 10 a 50 sentadillas cada sesión dependiendo de tu nivel y condición física (es esencial ir aumentando conforme vayas ganando experiencia)
3.-Abdominales.
Elimina de una vez esa pancita realizando correctamente este ejercicio. Evita lastimarte el cuello, la espalda o algún ligamento siguiendo estos sencillos consejos.
- Recuéstate sobre una colchoneta delgada, un tapete o el piso, pero con tus manos en la nuca y la espalda completamente plana y apoyada.
- Flexiona las piernas sin llegar con las rodillas hasta el pecho, sino unos centímetros antes.
De esta forma fortalecerás el abdomen, los glúteos y la cintura sin riesgo.
Realiza sesiones de 10 abdominales cada una para ver resultados rápidamente. Comienza con 3 sesiones diarias y aumenta las sesiones de acuerdo a tu nivel de avance.
4.-Flexiones laterales.
No tienes idea de lo efectivas que son. Y si añades algo de peso en las manos moldearas una cintura que sera la envidia de tus amigas en muy poco tiempo.
Puedes realizarlas como parte del calentamiento antes de iniciar cualquier rutina, pero es importante que hagas un mínimo de 10 repeticiones por lado.
Toma en cuenta lo siguiente:
- Los pies abiertos a la misma altura de los hombros.
- La cadera debe mantenerse fija.
- La espalda lo más recta posible.
- Las manos perfectamente situadas a los costados.
Lo ideal es hacer al menos 10 sesiones al día. Ya que no generan mucho esfuerzo ni es un ejercicio de alto impacto.
Estas cuatro opciones son más que suficientes para lograr la figura que deseas en poco tiempo. Además no requieren conocimientos profundos de Fitness ni nada por el estilo. Puedes añadir otros ejercicios a tu rutina, pero estos deben ser prioridad. Recuerda que el resultado depende de tu disciplina, constancia y determinación.
